Uma boa forma física tem seis componentes básicos:

- Composição do corpo (proporção entre gordura e parte magra);

- Eficácia Cardiovascular (Quantidade de oxigénio fornecido pelo coração e pelos pulmões para os músculos em funcionamento);

- Força muscular (Capacidade de um músculo para exercer força durante um breve período de tempo);

- Resistência muscular (capacidade de um músculo para aplicar uma força contínua em regime aeróbio);

- Flexibilidade (capacidade de mover as articulações e de utilizar os músculos em toda a sua amplitude de movimento);

- Coordenação (capacidade de passar facilmente de uma posição a outra).

Todas as áreas são muito importantes para uma boa forma física, sendo que a eficiência cardiovascular a mais importante para a saúde.

Abaixo apresenta-se alguns desportos ou exercícios em relação  aos referidos componentes básicos de boa forma física. Os efeitos do exercício de uma actividade sobre a composição do corpo é expressa na coluna “ controlo de Peso” como número médio de calorias queimadas por hora. Quanto a classificação agrupa diversos valores, o beneficio decorrente da actividade dependente da intensidade com que é desenvolvida e da forma física de quem a pratica.

ANDEBOL

Controlo de peso (calorias por Hora) – 660

Benefício Cardiovascular – Boa - Excelente

Força – Excelente

Força/Resistência – Boa - Excelente

Flexibilidade – Boa

Coordenação - Excelente

BASKET

Controlo de peso (calorias por Hora) – 360-660

Benefício Cardiovascular – Boa - Excelente

Força – Boa

Força/Resistência – Boa - Excelente

Flexibilidade – Boa

Coordenação - Excelente

CICLISMO (20KM/H)

Controlo de peso (calorias por Hora) – 600

Benefício Cardiovascular – Excelente

Força – Boa

Força/Resistência – Excelente

Flexibilidade – Boa

Coordenação – Boa

DANÇA AEROBIA

Controlo de peso (calorias por Hora) – 360 - 480

Benefício Cardiovascular – Excelente

Força – Boa

Força/Resistência – Excelente

Flexibilidade – Excelente

Coordenação – Excelente

Ginástica

Controlo de peso (calorias por Hora) – 360 - 600

Benefício Cardiovascular – Razoável - Boa

Força – Excelente

Força/Resistência – Excelente

Flexibilidade – Excelente

Coordenação – Boa

Levantamento de pesos

Controlo de peso (calorias por Hora) – 480

Benefício Cardiovascular – Razoável

Força – Boa

Força/Resistência – Boa

Flexibilidade – Boa

Coordenação – Razoável - Boa

Saltar à corda (60 saltos/min)

Controlo de peso (calorias por Hora) – 800

Benefício Cardiovascular – Excelente

Força – Boa

Força/Resistência – Excelente

Flexibilidade – Razoável

Coordenação – Excelente

Ténis

Controlo de peso (calorias por Hora) – 480

Benefício Cardiovascular – Boa

Força – Boa

Força/Resistência – Boa - Excelente

Flexibilidade – Excelente

Coordenação – Excelente