Para quem?
O jogging e a marcha são os desportos mais fáceis de praticar regularmente, em qualquer idade.

Para quê?

São dois excelentes exercícios para a conservação da boa forma física e para manter em bom estado os aparelhos locomotor, respiratório e cardiovascular.

A marcha lenta implica um dispêndio de cerca de 100Kcal por hora, o jogging, consome 600 a 900Kcal por hora, conforme a velocidade.

Se não se sentir tentado por nenhum outro tipo de actividade física, faça pelo menos alguns quilómetros de marcha.

Como?
Se nunca praticou nenhum tipo de exercício físico, comece então por uma caminhada de um quilómetro e meio, à velocidade de 5Km/hora.

Pratique cinco vezes por semana. Em cada semana acelere o ritmo sem nunca se fatigar excessivamente. Caminhe de uma forma descontraída, balançando os braços para exercitar também a parte superior do corpo.
Para a marcha rápida é preciso impulsionar as ancas para a frente. São estas que dão impulso ao movimento. Os pés mantêm-se perto do chão e pousam sobre o calcanhar, enquanto os dedos dos pés se voltam ligeiramente para cima. Os pés colocam-se um diante do outro, como sobre uma corda esticada.

Para o jogging ou para a corrida, conserve sempre a cabeça no prolongamento do corpo, ao mesmo tempo que se inclina ligeiramente para a frente.

O movimento das ancas mantém-se suave, os movimentos dos braços devem ser amplos.

Antes de começar a correr é, indispensável fazer alguns exercícios de aquecimento para que os músculos adquiram a flexibilidade necessária.